Waarom je 's avonds niet tot rust komt
Het is half elf. De kinderen slapen. Je tassen voor morgen staan klaar. Je zit op de bank met je telefoon in je hand, maar je weet eigenlijk niet meer waarom je hem hebt gepakt. Ontspannen lukt niet.
Je schouders zitten hoog. Je hoofd is nog bezig met morgen. Het is rustig in huis, maar van binnen is het dat nog niet.
Waarom rust niet meteen komt
Je doet alsof er om zeven uur 's avonds een knop omgaat. Klaar met werken, klaar met zorgen, klaar met "aan staan". Maar zo werkt het lichaam niet. Het is uren bezig geweest met kinderen, werk, mail, boodschappen, dingen oppakken die je vergeten was, vragen beantwoorden die niet konden wachten. Die drukte werkt nog door in je lichaam, ook als het buiten rustig wordt.
Vergelijk het met een auto die de hele dag heeft gereden. Die staat ook nog warm als de motor is afgezet. Bij je lichaam is het net zo. Het heeft tijd nodig om af te koelen.
Tot rust komen kun je oefenen. Maar je moet eerst weten dat het niet vanzelf gebeurt.
Wat eronder zit
Vaak spelen er een paar dingen tegelijk. Je lichaam staat de hele dag op scherp. Je hoofd is nog bezig met de gedachten van overdag. En je hebt geen duidelijk moment waarop de dag voor jou voorbij is.
Vroeger was dat moment er vaker wel. Je deed een uniform uit, je verliet je werk, je zei een collega gedag voordat je naar huis ging. Als je thuis werkt, of als je altijd bezig bent voor anderen, gebeurt dat niet meer vanzelf. De dag stopt niet. Hij gaat door tot het tijd is om naar bed te gaan.
Even afsluiten
- Sta op, waar je ook bent. Strek je armen boven je hoofd.
- Adem rustig in.
- Adem langzaam uit en laat je armen zakken.
- Zeg in jezelf: "De dag is voorbij. Ik laat het los."
- Doe dit drie keer.
Het lijkt niets, maar je lichaam pikt zo'n moment op. Misschien niet de eerste keer. Maar als je het een week volhoudt, ga je verschil merken.
Mischa heeft een begeleide meditatie van twaalf minuten ingesproken. Je krijgt hem gratis in je mailbox.
Wat het 's avonds lastiger maakt
Een paar dingen maken het extra moeilijk om te kalmeren. De koffie die je om vier uur 's middags hebt gedronken, zit om tien uur nog steeds in je lichaam. Een zware maaltijd vlak voor het slapen ook. En, misschien minder voor de hand liggend, te hard je best doen om te ontspannen.
Hoe meer je het wilt forceren, hoe verder de rust van je af gaat. Het werkt niet door bezig te zijn met de gedachte "ik moet nu rustig worden". Het werkt vaak beter door je hoofd ergens anders mee bezig te houden. Afwassen. Een puzzel. Een breiwerk. Iets simpels met je handen, waar je hoofd half bij is.
Een vast moment, geen perfect plan
Je avond hoeft niet rustig te zijn. Er is geen routine die voor iedereen werkt. Wat wel helpt: een klein moment dat elke avond terugkomt. Dezelfde drie minuten. Hetzelfde rondje door de keuken. Dezelfde kop thee. Je lichaam houdt van wat het kent.
Bedenk wat haalbaar is voor jouw avond. Niet wat een tijdschrift voorschrijft. Met drie kleine kinderen heb je een andere avond dan iemand die alleen woont. Beide kunnen werken.
Veelgestelde vragen
Waarom kom ik 's avonds niet tot rust, ook als ik moe ben?
Moe zijn en rustig zijn is niet hetzelfde. Je lichaam kan op zijn laatste benen lopen en tegelijk nog op scherp staan. Slapen alleen is dan niet genoeg om je echt rustig te maken. Je hebt eerst een moment van vertragen nodig.
Is het normaal dat ik 's avonds onrustiger ben dan overdag?
Ja, dat komt heel vaak voor bij mensen die veel dragen op een dag. Overdag is er afleiding. 's Avonds wordt het stil, en dan komen er gevoelens omhoog die overdag geen plek hebben gekregen. Het is een signaal dat je iets nodig hebt. Niet iets wat verkeerd is aan jou.
Hoe lang duurt het voordat ik makkelijker kan kalmeren?
Met een vast moment elke avond merken veel mensen na een week of twee verschil. Het is iets wat je opbouwt, net als een vaardigheid. Soms zit het mee, soms niet. Doorgaan helpt meer dan stoppen omdat je denkt dat het nog niet werkt.
Helpt sporten in de avond, of juist niet?
Een rustige wandeling of zachte yoga doet de meeste mensen goed. Hard sporten binnen drie uur voor het slapen werkt vaak verstorend. Je hartslag en lichaamstemperatuur zijn dan nog te hoog. Het verschilt per persoon. Probeer wat past bij jouw lichaam.
Je lichaam wil rust. Het weet alleen niet altijd wanneer het mag. Een klein moment van vertragen, hoe simpel ook, helpt het op weg. Niet altijd vanavond meteen. Maar wel als je het volhoudt.
Coach. Begeleidt samen met Mischa retraites op Vlieland en schrijft de artikelen van momentje.